Visiems gerai žinomas faktas, kad leidžiant laiką lauke, vertinant gamtos ir laukinės gamtos grožį, gali sustiprėti psichinė sveikata ir atsipalaidavimas. Laiko praleidimas lauke, tvarkant veją, sodą ir kraštovaizdį, ne tik naudingas psichinei sveikatai, bet ir prisideda prie fizinio aktyvumo, kurio kiekvieną savaitę reikia suaugusiesiems, kad jie taip pat išliktų sveiki.
Ar sodininkystė laikoma mankšta?
Remiantis amerikiečių fizinio aktyvumo gairių „Health.gov“ antruoju leidimu, suaugusiesiems kiekvieną savaitę reikia 150–300 minučių vidutinio intensyvumo aerobinio aktyvumo. Jiems taip pat reikia raumenų stiprinimo veiklos, tokios kaip pasipriešinimo treniruotės du kartus per savaitę.
Sodininkystės darbai, tokie kaip šienavimas, ravėjimas, kasimas, sodinimas, grėbimas, šakų kirpimas, maišo ar komposto maišelių nešiojimas ir minėtų maišų uždėjimas, gali būti skaičiuojami kas savaitę. Fizinio aktyvumo gairėse taip pat nurodoma, kad veikla gali būti atliekama dešimties minučių intervalais, paskirstytais per savaitę.
Sodo tematikos treniruotė
Taigi, kaip galima pagerinti sodo darbus, kad būtų pasiekta maksimali nauda sveikatai? Štai keletas būdų, kaip sportuoti sodo metu, ir patarimai, kaip pagreitinti jūsų sodo treniruotę:
- Prieš išeidami atlikite keletą tempimų, kad sušildytumėte raumenis ir išvengtumėte traumų.
- Pjaukite patys, o ne samdykite. Praleiskite žoliapjovę ir laikykitės vejapjovės (žinoma, jei neturite ploto). Mulčiavimo vejapjovės taip pat naudingos vejai.
- Veją tvarkykite kas savaitę grėbdami. Užuot laikę grėblį tokiu pačiu būdu su kiekvienu smūgiu, pakaitomis rankomis subalansuokite pastangas. (Tas pats šluojant)
- Keldami sunkius krepšius naudokite didelius kojų, o ne nugaros, raumenis.
- Perdėkite sodininkystės judesius, kad gautumėte papildomų įspūdžių. Pailginkite atkarpą, kad pasiektumėte šaką, arba pridėkite keletą šuolių prie savo žingsnių per veją.
- Kasimas dirba pagrindinėms raumenų grupėms aeruodamas dirvą. Perdėkite judesį, kad padidintumėte naudą.
- Kai laistote rankomis, eikite vietoje arba eikite pirmyn ir atgal, užuot stovėję vietoje.
- Darykite intensyvų kojų darbą tūpdami, kad ištrauktumėte piktžoles, o ne klūpėtumėte.
Dažnai darykite pertraukas ir likite hidratuoti. Atminkite, kad skaičiuojama net dešimt minučių veiklos.
Sodininkystės nauda sveikatai sportuojant
Pasak Harvardo sveikatos leidinių, 30 minučių trukmės bendras sodas 155 svarų sveriančiam asmeniui gali sudeginti 167 kalorijas, daugiau nei vandens aerobika 149 metų amžiaus. Pjaunant veją stumiančia vejapjove, galima išleisti 205 kalorijas, tiek pat, kiek šokant diskotekoje. Kasant purvą galima sunaudoti 186 kalorijas, lygiavertę riedlente.
150 minučių per savaitę trunkanti aerobinė veikla suteikia naudos sveikatai, pavyzdžiui, „mažesnė ankstyvos mirties, koronarinės širdies ligos, insulto, hipertenzijos, 2 tipo diabeto ir depresijos rizika“, praneša health.gov. Negana to, turėsite ir mielą kiemą bei sodą.
